[...] zrobiono Koment Skos w dół elegancko, była moc na dołożenie kolejnych kg i widzę potencjał myślę, że na 2 tygodnie spokojnie Skos w górę już ciężko, ale jak zapodam kolejny plan, za 3 tyg, to będzie to pierwszym ćwiczeniem, więc pójdzie automatycznie z 5 kg w górę myślę. Reszta klatki ok, push press dziś zero mocy, nic nie dołożylem (a sory, [...]
[...] te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie. Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak daje się we znaki. Siady, martwy chyba jednak wyj**ie, jestem zmuszony, chciałbym, ale kręgosłup mam jeden :-? Dam jakieś wykroki, split sguaty, czy [...]
[...] Maciek Martwy elegancko wyszedł, siła skacze bezbłędnie. Super relacja Wodyn nie kazał mi się spodziewać nie wiem jakich rezultatów zwłaszcza w MC klasyk . Nie mniej jednak planowany bój o 200kg zaliczony a nawet poszło 210 więc chyba nie jest aż tak źle z moja siła . Cały plan był raczej skierowany na polepszenie siły w siadach i zadział, [...]
NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]
[...] żadne inne niepożądane czynności go nie obciążają Ja zrzucam - waga pokazała ostatnio 91 kg - na takie harce to sobie nie pozwalam Można by rzec: "grubo!" Nie planujesz poharcować z redukcją ? Czyli rozciąganie izometryczne - dobry wybór . A rozciągasz się tylko statycznie czy też dynamicznie ? Bo możesz odpocząć od statycznego [...]
[...] - buddyjscy mnisi nazwali tę technikę "stalowym nadgarstkiem" PS. Tylko trzeba zmieniać rękę, żeby dysproporcji nie było Można by rzec: "grubo!" Nie planujesz poharcować z redukcją ? Tragedii nie ma , po prostu chciałbym ważyć mniej bo do sztuk walki wcale potężnej masy nie potrzebuję. Co do redukcji to co ja biedny [...]
[...] się na poziomie 6*17 dla B1,A3 i A2 oraz 5*17 i 1*11 dla C1 - przy B1 fiasko krańcowe dopiero przy ostatnich 2-3 powtórzeniach w ostatniej serii . Następny trening na 70 % - później atakuję setkę i staram się wyrównać Twoje 6*18 - i w tym miejscu znowu zbudować bazę na bieg do 20 powtórzeń w serii - plan jest, cele są a więc trzeba działać !
[...] teraz miałem 6 trening, a wcześniej, przed przerwą, z 14 przynajmniej, więc zamieszanie jest niezłe Gdy dobije do 6*15 mam taki zamiar Widzę, że w tej kwestii mamy podobny plan - jak już dobijesz do 6*15 E2 łanhender, to przechodzisz na E2 nołhender, czy E/E1 ? Jak na razie - kopie dobrze , nie śpieszy mi się, jak dobiję do 20 to będę [...]
[...] Ale powalczymy - zobaczymy Jest dużo łatwiej zresztą sam zobaczysz - jeżeli do 6*15 nie robiłem, żadnego przestoju to o czymś świadczy Widzę, że w tej kwestii mamy podobny plan - jak już dobijesz do 6*15 E2 łanhender, to przechodzisz na E2 nołhender, czy E/E1 ? E2 - w końcu tutaj punkt podparcia przenosi się w całości na nogi - i kolana mogły [...]
[...] i tam nie będę miał funduszy na trening ze sprzętem. Co myślicie na temat treningów prezentowanych na tej stronie: http://madbarz.com/beginner-routines I od razu, który plan wydaje się najbardziej sensowny na dwa dni treningowe w tygodniu - SOG (o ile wejdzie) w cenie %-) Ok, zdecydowałem się na: Piątek: [...]
[...] cvfdbkz nie załamuj mnie%-) nadzieje mam%-) ja jeszcze nie mam przerwy, jeszcze ten tydzien cwicze ale tak po swojemu dziś ostatni trening co dalej? nie mam konkretnego planu ale albo standardowy split albo zpodziałem na góra dół sam nie wiem co by było lepsze :-? z pdoziałem na góa dół jeszcz enigdy nie cwiczyłem mam nadzieje że Hubert [...]
dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]
A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]
dabadu mi raczej chodziło 5 razy w tyg żeby każda partia osobno była, więc wersja z powtarzaniem jednego dnia chyba nie bardzo, musze jeszcze pomyślec. Ludisłyszałem o tym planie, patrze teraz tak na niego i wyglada hardcorowo, martwy ciag 10x10 to musi byc miazga... a teraz niby chciałem MC na jakiś czas wyeliminowac z planu. Ty nim cwiczyłeś [...]
[...] i wymiarów nie bede dawał bo nie dawno były a nie chce się dołowac jak bym porównał te foty do siebie%-) TRENING długo niewiedziałem co wybrac, w koncu się zdecydowałem na plan 5x w tyg, zobaczymy czy podołam, najbardziej boje się czy ogarnę czasowo, ale to najwyzej bedziemy sie potem martwic. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 [...]
[...] robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low carb potem może CKD tylko ze na CKD zawsze siła mi w h*j [...]
Antos tak bardzo serio myslisz ze taki nie wymagający plan? };-) mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja%-) davidooo oj tam oj tam;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co pierwszy trening za mna. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]
Morales ale 6x na drazku to nie jest mój max, po te 10 pow w tych 3-4 pierwszych seriach bym za pewne wyrobił, tylko ze akurat ustawiłem sobie w planie 6pow i dodawanie obciazenia, a plan zaczałem niedawno. A w innych cwiczeniach mam większa liczbe pow. Aczkolwiek za tydzien sprawdze np. po 10x. Wiosło półsztangą jednoracz robiłem w poprzednim [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
